Push ups log for













Workouts

Level Performed at Max Comment
Week 5 Day 2 2010-10-14 49 19+19+22+22+18+18+22+49(45) Vatsaan ja Keski vartaloon pitää keskittyä. Lopun pitkä sarja yllätti, eli se että jaksoi noin hyvin yli rajan.
Week 1 Day 1 2010-10-12 42 36+40+30+26+42(40) Eka meni lähes kokonaan puhtaasti. Tokassa 20 hyvin, 20 vaikeesti. 3&4-sarjat oli tiukkoi. Sit pitempi tauko ja toi 42 meni aika väännön kautta, kumminkin jaksoi sitten sen pari siihen päälle. Onkohan nyt jo niin, että vatsalihakset on ne mistä on kii, eikä niinkään rintalihakset? Aika mitensattuusti meni osa sarjoista... Tämäkin setti tehty tiistaina, kun ei maanantaina Vantaan maratonin jälkeen jaksanut mitenkään.
Week 4 Day 3 2010-10-09 41 29+33+29+29+40
Week 4 Day 2 2010-10-07 37 25+29+25+25+37(36) HMMM....Muoto ei pysynyt lähellekään, eli aina väliin pudottiin maihin mutta jatkettiin. Mutta jos tätä push-ups-per-60secs-kaavaa (jolla siis Tornin testi meni edellislauantaina) käytetään, niin näinhän se saa ollakin. Exhaustion test sen sit vasta ratkaiseen...
Week 4 Day 1 2010-10-05 33 21+25+21+21+33(32) Johh... tuntui ottavan sairaalloisen tiukalle. Ainakin nelossarja oli ihan syvältä. Vitonen sen sijaan antoi 33 (toki ihan wibbly-wobbly, mutta kumminkin meni). Huom! Tehty tiistaina maanantain sijaan, kun oli niin väsy KH:sta ja lihaksetkin kipeinä jouhasta. Mennään tämä maraton-viikko näin, ja katotaan sitten ensviikolla taas ma-lähtöä. PS. Näyttäs ihan siltä, että tää kovin suoritustaso sopii parhaiten tai paremmin mulle - ainakin tuo ohjelman nousujohteisuus tuntuu menevän paremmin. Kunhan vaan pitää aina vähän reilumman tauon ennen sitä vitossettiä, niin a-vot.
Week 3 Day 3 2010-10-01 0 22+30+20+20+0(28) Kesken jätetty sarja (ettei täysin väsytä itseään) juuri ennen kertauksiin lähtöä (kertauksissa olikin sitten meillä kuntotesti lauantaina, ja siellä 29 pushups, joten sitävarten piti jättää vähän tilaa).
Week 3 Day 2 2010-09-29 26 20+25+15+15+26(25)
Week 3 Day 1 2010-09-27 20 14+18+14+14+20
Week 2 Day 3 2010-09-24 21 16+17+14+14+21(20)
Week 2 Day 2 2010-09-22 20 14+16+12+12+20(17) Wohoo, ekat neljä meni sillee ok aamulla ennen kuutta (ja aamulenkkiä) mut sitte 5min venyneen tauon päälle toi vika sarja - ohoo! Kakskymmentä! Nice!
Week 2 Day 1 2010-09-20 15 14+14+10+10+15 meni kohtuudella hyvin.
Week 1 Day 3 2010-09-17 12 11+15+9+9+12 jäi vika setti yhtä vaille! Ei vaa kyennyt ees melkeen nouseen lattialta ees polvien varassa pushaten. Ohho.
Week 1 Day 2 2010-09-15 12 10+12+8+8+12 vika setti tosi paha, ei meinannut jaksaa millään eli formi prakas taas kahes vikas aika lailla.
Week 1 Day 1 2010-09-13 9 10+12+7+7+9 meni (olin ottanut parit setit edell. vkolla (to&pe) joten ei ihan tyhjiltään wk1).
Week 6 Day 1 2009-05-19 50 40+50+25+25+50max Maraton-ohjelman wk1 ja samalla 6. vko push ups -ohjelmaa. 40 meni hyvin (ma) ja eka 50 meni hyvin (tänään ti). Sit 2x25 meni raskaahkosti, mutta kuitenkin. Viiminen 50 meni sitten... No, tiukkaa teki, vatsa ei jaksa pysyy suorana (ja tässä sitä ihmettelee miks kummassa vatsalihakset on jäykkinä). Suorituspäiviä siirretty samalla ti-to-la-pohjalle (ma-ke-pe sijasta). HUOM! Cheatattu sen verran, että eka 40 meni maanantai-aamuna (kunnes huomasin, ettei maanantai-aamuisin ehdi ennen töitä oikein).
Week 5 Day 3 2009-05-15 46 18+18+20+20+17+17+20+46max Meni yllättävän hyvin Tukholman reissupäivän aamuna. (Ja Tukholmassa oli kiva pvä lauantaina). Ja siis l-o-p-u-l-t-a-k-i-n saatiin suoritettua viikko 5.
Week 5 Day 2 2009-05-13 43 Meni ihan kohtuudella. Minsan välein, paitsi viimeinen n 5min. Polvien kautta aina jossain, mutta jopa viimeinen sarja toimi aika hyvin.
Week 5 Day 1 2009-05-11 35 Laiskasti ja lepsusti ekaa lukuunottamatta. HCR'n valmistautumisessa vitosviikon perjantai jäi taas väliin, joten uusitaan nyt viel kerran.
Week 5 Day 2 2009-05-06 40 18+18+20+20+14+14+16+40½max No, meni ihan jees. Aamusateen takia jätin juoksun väliin ja melkein nukuksista punnertamaan. Skarppius puuttui juuri siksi, mutta menihän noi mitenkuten. 7 sarjaa minuutin breikein, ja viimeiseen vajaa 10min tauko. Polvilta otettiin useitakin aina välillä.
Week 5 Day 1 2009-05-04 36 28+35+25+22+36max Vappuilun tiimellyksessä wk5 day3 jäi suorittamatta, joten uusitaan myös viikko 5. Kaks ekaa meni ok, kolmaskin jtnktn. Sitten 22 oli tiukassa, mutta 10min restillä 36 meni aika jeesisti.
Week 5 Day 2 2009-04-29 36 18+18+16+16+14+14+12+36max Viis ekaa meni ihan mainiosti, loput sitten... No... meni ne.... jotenkuten
Week 5 Day 1 2009-04-27 36 28+35+25+22+36max Ekat kolme meni yllättävän hyvin. Nelonen ei niin, ja vika... No, taukoa tulikin parikyt minsaa, joten aika hyvin meni sekin. Vatsalihakset väsyy ja pahasti, eli selkä notkoaa vaik kui, mutta käsissä voimaa alkaa olla aika kivasti. Kuten pitäs ollakin.
Week 4 Day 3 2009-04-24 34 23+28+23+23+34max vika sarja meni aika sinnee-tännee-oikein, mutta siis meni kuitenkin. Tässä alkaa tuntua, että pahin on vatsan/keskivartalon väsymys, eli ettei jaksa pitkää sarjaa sen takia. Tokihan kädetkin väsyy.... No, nyt sit pitää koittaajaksaa vääntää toi kasaan.
Week 4 Day 2 2009-04-22 30 20+25+20+20+30max Nojoo, vatsalihakset väsyy matkan varrella aika pahasti, mutta valtaosin näissä pystyy vitossarjaa myöten käsivoimien puolesta hoitamaan homman.
Week 4 Day 1 2009-04-20 26 18+22+16+16+26 Wk4 uusintakierros, kun vitossarjat ei viime viikolla oikein pelittäneet. Juostessa meni maha sekaisin, esti tiukimman rutistuksen ja vei fiilistä. Muuten hyvä.
Week 4 Day 3 2009-04-17 28 23+28+23+23+23/33(max) Ekat kolme meni ihan hyvin, 28:kin yllättävän iisisti. Sit nro 4 oli tiukka, ja tuo vika sarja hyytyi 23:ssa.... Eli ei muuta kun wk4 uusiks vielä.
Week 4 Day 2 2009-04-15 25 20+25+20+20+25max Tossut on tarpeen, ja oma rauha vääntää. Vatsalihakset väsyy. Osa meni tosi hyvin, eka toja ja nelkku, myös viimeinen sarja kun antoi n. 5min taukoa. Jos punnertaa niin, että kyynärpäät on lähellä kylkiä, tuntuu helpommalta. Muutenkin maanantaihin verrattuna meni paljon helpommin.
Week 4 Day 1 2009-04-13 25 18+22+16+16+25max(15max meni kunnolla, loput tuli polven kautta ylös...)
Week 3 Day 3 2009-04-10 21 16+21+15+15+21max Loppukaks oli aika pahoja, mutta kyllä se siitä. Viimeinen sarja useammalla ylätauolla ja pari työntöä laskettu uusiksi.
Week 3 Day 2 2009-04-08 20 14+19+14+14+20max Otti koville. Kaks elää sarjaa vielä meni, sitten hidastui. Kahdessa vikassa meni ylösvaihe viimeisissä työnnöissä polvien kautta. Mutta kumminkin meni. Tehty aikaisen 50min tempo runin päälle.
Week 3 Day 1 2009-04-06 17 12+17+13+13+17max. Eilisiltaisen 22max / exhaustion testin päälle ihan hyvä että kykeni edes näihin. Oli aika kovassa saada viiminen 17. Ja jopa se edeltävä 13. Vaikka minuutin väliajat venyivätkin vielä.
Week 2 Day 3 2009-04-03 16 12+13+10+10+16max Kaks ekaa meni oikein hyvin. Lopuissa oli jäykkää vääntöä. Ok kuitenkin, ja kun vika sarja meni kumminkin 16 asti, sitten vaan testiä kehiin sunnuntaina.
Week 2 Day 2 2009-04-01 15 10+12+9+9+15max yllättävän hyvin meni tämä kerta, lyhennetyn aamujuoksun päälle.
Week 2 Day 1 2009-03-30 12 Pushups wk2, day1 9+11+8+8+12max
Week 1 Day 3 2009-03-27 12 Pushups wk1 day3, 8+10+7+7+12max
Week 1 Day 2 2009-03-25 11 Pushups wk1 day2, 6+8+6+6+11max
Week 1 Day 1 2009-03-23 8 2-tason treenillä menty, Pushups wk1 day1, 6+6+4+4+8max.

Exhaustion tests

Push ups Performed at Comment
29 2010-10-02 Maakuntajoukkojen kuntotesti -- huom! Puhtaita 60sek aikana. (Eli osin oltu maassa, ja siitä taas ylös-alas = 1).
12 2010-09-08 INITIAL TEST!
22 2009-04-05 Suoritettu 1h45min hyvin menneen 18.61km juoksun jälkeen ja hyvin uupuneena siitä.
11 2009-03-19 Osa aamuvääntöä

 

 

© 2008 Viktor Nordling | Based on http://twohundredsquats.com

Original Template Design by Andreas Viklund